Uma Vida Sem Tabaco

Fonte: Revista - Saúde e Bem Estar - Maio 2007

• 20 minutos após o último cigarro, a frequência dos batimentos cardíacos e a temperatura corporal voltam aos níveis normais;
• 8 horas depois, o monóxido de carbono nos vasos sanguíneos desaparece quase por completo;
• Passadas 24 horas, o risco de um ataque cardíaco é menor;
• A condição física melhora ao fim de 72 horas;
• Num dia sem cigarros, os pulmões funcionam melhor;
• Dois dias sem fumar e o olfacto e o paladar renascem;
• Dois meses de abstinência e a circulação sanguínea melhora;
• Ao fim de 3 meses a capacidade pulmonar aumenta em 30%;
• Passado um ano, o risco de problemas cardíacos é reduzido e, passados 5 anos, são iguais aos de alguém que nunca fumou;
• Ao fim de 10 anos, o risco de desenvolver cancro do pulmão é quase igual ao de quem nunca fumou;
• Dentes, mãos e pele clareiam após o fim do vício.

Segundo a OMS, as mortes provocadas pelo tabaco no mundo vão aumentar 53%, até 2030. As previsões apontam que, até 2015, vão morrer mais pessoas por causas associadas ao consumo do tabaco do que por SIDA.

...ainda morrem todos os anos cerca de 12 mil portugueses...

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Após alguma pesquisa e de encontrar vários sites/revistas a falar de como proceder para deixar de fumar, eis que ficam os que me pareceram mais credíveis.

Portal da Saúde

...A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.

Como devo proceder?

Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no processo.

Conselhos úteis

Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:

• Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
• Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
• Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
• Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
• Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
• Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
• Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
• Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
• Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
• Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.

A Direcção-Geral da Saúde disponibiliza mais informação - PowerPoint - 146 Kb - para quem pretende deixar de fumar. Pode optar, também por telefonar para a Contactos de Emergência Linha de Saúde Pública (808 211 311).

(Vale a pena ver o "mais informações").

Associação Nacional de Farmácias

HÁ 4 FASES PARA O ABANDONO DO TABACO:

1. Pensar nas vantagens.
2. Mentalizar-se para parar de fumar.
3. Parar repentinamente.
4. Esforçar-se para se manter sem fumar, se necessário com a ajuda de medicamentos.

QUE DEVE FAZER PARA DEIXAR DE FUMAR?

1. Escolher bem o dia em que vai deixar de fumar.
2. Avisar a família e os amigos.
3. Fazer um contrato consigo, para ficar comprometido.
4. Iniciar uma vida mais saudável.
5. Manter uma alimentação racional, rica em fruta, legumes, produtos lácteos, etc.
6. Reduzir a ingestão de café e de bebidas alcoólicas.
7. Fazer exercício físico.
8. Tentar relaxar-se e manter-se ocupado, quando tiver uma grande vontade de fumar.
9. Evitar ocasiões que aumentem a vontade de fumar (reuniões sociais,...)
10. Pensar nas vantagens do ABANDONO DO TABACO.

QUAIS AS VANTAGENS DO ABANDONO DO TABACO?

Para o FUMADOR

• Deixar de gastar dinheiro inutilmente.
• Passar a ter um hálito fresco. Os dentes e os dedos deixam de estar manchados.
• Respirar com maior facilidade, mesmo após um exercício físico (corrida, subida de escadas...).
• Deixar de tossir por causa do tabaco. Evitar as constipações e os problemas respiratórios.
• Evitar outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, pulmonares, cancro.

Para a FAMÍLIA e AMIGOS

• Passarão a respirar ar mais puro.
• As crianças estarão menos sujeitas a problemas respiratórios.
• Haverá menor probabilidade dos seus filhos começarem a fumar.
• Será um BOM EXEMPLO para todos.

O tabaco não lhe é benéfico. Só o prejudica e aos que o rodeiam. Não afirma a sua personalidade nem estimula o trabalho intelectual.

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Também já li em vários sítios, que muitos pessoas conseguiram deixar de fumar graças ao livro "O método simples para deixar de fumar" de Allen Carr.

Bertran - "Um método único. Sem tácticas de medo. Sem ganhar peso. A necessidade psicológica de fumar é eliminada enquanto fuma. Parar de fumar não significa sentir privação. Em todo o trabalho de Carr o fio condutor é a eliminação do medo. De facto o seu génio está em fazer desaparecer as fobias e ansiedades que impedem as pessoas de apreciarem plenamente a sua vida. Dezenas de milhares de pessoas frequentaram as clínicas Allen Carr com uma taxa de sucesso superior a 95%."

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